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快訊／不滿聲援香港抗爭 大陸急召美使抗議
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圍爐火鍋竟能降失智、防心血管病 營養師透露秘訣
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▲用地中海飲食概念做過年少不了的圍爐火鍋，健康加倍。（照/台北市立聯合醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
農曆春節快到了，擔心年菜太油、太肥嗎？其實可以一鍋搞定，台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁就以地中海飲食為主題，設計一款「鮭魚頭圍爐火鍋」，不但保有年味，還兼具可降低失智症及心血管疾病保護的飲食效果。
何宜蓁說，地中海飲食的主要特色是以蔬食、全穀雜糧類、豆類為基礎；其中肉類以富含ω-3脂肪酸的魚類、海鮮為主，減少紅肉類的攝取，而富含ω-3脂肪酸的魚種以來自寒帶的深海魚居多，台灣在地海鮮魚種，則可選擇鯖魚、石斑魚、秋刀魚及牡蠣等。
因為鮭魚頭以烤或煎的方式，代替了以往的炸魚頭，何宜蓁強調，可降低湯頭的油膩，避免過多油脂的攝取；而為了減少紅肉類，鍋底更改以豆類豆製品及魚類海鮮代替，像是毛豆仁、豆腐、魚片、牡蠣及蝦類等。
多色蔬菜的攝取量也很重要，營養師建議，可以選擇海帶、菇類、洋蔥、黑木耳、番茄、紅蘿蔔、高麗菜以及青花菜、茼蒿等各色蔬菜，一鍋獲得不同的植化素，並提升抗氧化能力。
何宜蓁說，市售年菜最大缺點在於肉多、蔬菜少且採用高油烹調，包括：佛跳牆、滷肉、炸魚、白斬雞等，都是地雷名單，如果再加上年節常見的高糖份點心、零食下肚，三高患者過完一個年可能就得掛病號，因此飲食得格外小心。
營養師另外提醒，真要選購市售年菜，有些地方可要格外注意：
1. 注意食品包裝有無成分來源、固型物重量及食品營養標示。
2. 購買通路是否為有品牌及可信度的店家。
3. 單買1至2樣菜色如肉類鍋或海鮮鍋，少挑選高油脂、油炸肉類如控肉、豬腳類，自行製備蔬菜料理或添加喜歡的蔬菜至鍋物中，以增加蔬菜攝取。
4. 若是套餐式的年菜組合建議拆半保存、分次料理，添加高纖蔬菜或半葷素料理，亦能達到營養均衡，減少因反覆加熱的營養素流失。
照片來源：台北市立聯合醫院提供
【匯流筆陣】
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徐永明：蔡政府執政表現「及格邊緣」 籲小英勿拿台灣價值到處說嘴
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[新頭殼newtalk] 蔡英文總統日前以「急行軍式改革」形容執政團隊這兩年來的表現，更強調她把國人從懸崖拉回來。對此，時代力量黨團總召徐永明今（18）天在臉書給出「及格邊緣」的評價，更呼籲蔡英文「別到處拿台灣價值說嘴」。
時代力量立法院黨團總召徐永明下午在臉書上發佈蔡政府執政表現的看法，他給予65分及格邊緣的評價。他指出，蔡英文總統上台前宣示許多進步價值，也獲得國人以選票實際支持，在國會佔有過半席次，與前朝相比，新政府當然有所進步，但「執政不是在比誰比較爛」，人民賦予那麼多權力與期待，「改革卻做半套」讓人難掩失望。
隨後，徐永明逐一針砭各項改革，他說，勞基法一例一休卻砍了7天假，隔了一年又更修惡；大法官釋憲婚姻平權，但柯總召卻說「母湯勾欉啊」；通過促轉條例卻提名護航黃世銘洩密的黃煌雄當主委。
此外，他還提到修正鳥籠公投卻排除讓國家正常化的項目；進行軍人年改，卻配合國民黨封殺「舔共退將不得領退休金」；更別說整天談「台灣價值」，卻不把陸委會併入外交部，宣示與中國是「兩國關係」。
最後，他指出，老實說，對於新政府的表現是失望中保留一絲期待，希望蔡總統能背負起人民希望，實現選前承諾，完全執政就要完全改革，什麼事都做半套討好不了任何人。
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