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下面附上一則新聞讓大家了解時事
總睡不好？4招讓夜貓族作息規律
:
只要4個做法、持續3週，不僅能讓夜貓族作息更規律，精神和心情還能大幅改善。
這是一份英國伯明罕大學、薩理大學和澳洲蒙納許大學的共同研究。他們發現，不用靠藥物，透過一些簡單的方式就能重新訓練、調整夜貓族的生理時鐘，進一步改善他們心理和精神上的問題。
夜貓族的睡眠時間往往不穩定，而紊亂的生活作息有害健康，如情緒不穩、死亡率增加、認知和體力上的表現下滑等等。研究者之一、伯明罕大學心理系教授貝格蕭（Andrew Bagshaw）表示，夜貓族為了符合多數人的生活作息，會導致他們睡眠不足，連帶影響情緒。
該研究找到了重新調整夜貓族的做法，在22位夜貓族身上，不僅讓他們生理時鐘更規律，同時也改善了睡眠品質和心理健康：
1.提早2～3小時起床，並盡量讓陽光照射進房間或照到身上
2.比習慣的時間提早2～3小時上床，盡量減少燈光照射
3.不論是週末或週間，都在固定的時間起床
4.每天起床後盡早吃早餐，故定時間吃午餐，晚上7點後不要進食
研究者指出，除了夜貓族，這樣的方式未來也可以運用在企業或運動員身上，在特定時段能大幅度提升生產力和表現。
夜貓族身體健康比較差？其實不然
夜貓族雖然有基因上的因素，但絕大部分都是後天造成，包括環境、生活型態、工作等等。
相較於早鳥，夜貓族一詞在社會上總帶點貶意，普遍認為夜貓族的健康情況通常比較差，情緒、體力都不好。「這其實是迷思」，高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲指出，夜貓族之所以覺得較不快樂、沒精神，是因為他們的生活模式跟社會運作脫節，「社會結構、工作型態和生活希望大部分的人一早就精神充足，但早上是夜貓族的休息時間，精神當然不好。」
此外，這樣的生活模式也讓他們較少跟其他早上活動的朋友、親人互動，自然而然就相對孤立。
健康情況較差也不盡然。如果夜貓族是固定時間休息和起床，生理時鐘習慣了，其實就跟一般人一樣，影響健康的程度並不大，「夜貓族身體差的想法，主要就是因為他們作息不穩定，連帶造成肥胖、高血壓、糖尿病等等。」
變回正常作息很簡單 專家提供私人祕訣
如果想從夜貓族變回正常作息，最重要的就是把作息、飲食時間固定。蔡宇哲指出，研究中使用的方式就是臨床最常用來調整生理時鐘的方法，如果遵守規則，最慢3個禮拜就會有效果。
研究中特別要求受試者起床照陽光、就寢時關燈。蔡宇哲說早上人體接受光線，不論是陽光或日光燈都可以，可以把生理時鐘往前調；但晚上照光則會讓生理時鐘往後走，因此才會呼籲睡前不要划手機以免難入睡。
蔡宇哲唸書時也是夜貓族，凌晨3、4點睡，10、11點起床，但他使用只用了一個物品：檯燈。他說把檯燈放在床頭，接上定時器，每天早上6點檯燈就會自動亮起，但人繼續睡，這樣慢慢地生理時鐘就會往前，「或是把窗簾打開一點，也能有效果。」
（圖片來源：pixabay）
蔡宇哲也建議，夜貓族的作息可以有些許變動，但要降低變動範圍，盡量縮短在2個小時內，例如平常都凌晨3點睡，要改變的話就不要提早超過1點或延後超過5點
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
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羅尤美：歐股價值浮現 投資聚焦兩大亮點
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富蘭克林證券投顧副總經理羅尤美表示，歐洲央行的量化寬鬆政策與利率水準的調整動向，往往為全球市場投資人動見觀瞻指標，然而投資人卻常忽略的是，歐洲經濟與企業獲利基本面的變化。
首先，歐元區二月失業率下滑至 8.5%、是 2010 年以來最低水準，伴隨銀行信貸活動回升、IFO 德國企業調查指數來到十多年高點，內需消費已成為驅動歐洲經濟增長的主要動能，尤其歐洲政治風險逐漸消退，可望進一步推升經濟前景。
再者，歐洲企業獲利是一大亮點，根據 FactSet 統計至 2018 年 3 月底，相較美國及全球企業盈餘已超越 2007~2008 年金融海嘯前高點，歐洲企業盈餘距離海嘯前高點卻仍有 39% 空間，著眼歐洲有五成營收來自海外，可望持續受惠全球經濟復甦，加上歐洲企業多屬價格接受者，過去幾年通縮或物價低迷環境壓抑歐洲企業利潤率，評估未來通膨上揚將帶動歐洲企業盈餘增長，MSCI 歐洲指數 2018~2020 年的每股盈餘及每股股利預期將穩健上揚。
羅尤美指出，過去幾年聯準會及歐洲央行採取量化寬鬆政策之後，美國及歐元區通膨已自底部緩步上揚，而歐元區勞動市場調查顯示認為勞動短缺的經理人比例明顯上揚，將持續推升歐元區核心通膨率，歐洲股市的特性就是對於通膨較為敏感，歷史經驗顯示當美國十年期公債殖利率上揚期間，歐洲股市表現將比美股及全球股市強勢。
整體來看，預期 2018 年歐洲經濟及企業盈餘等基本面將持續朝正向發展，較寬鬆的財政政策及仍屬寬鬆的貨幣政策有利股市投資氛圍，截至目前為止政治風險已被遏制，提供歐股評價面重新回升機會。
羅尤美表示，歐洲股市的潛在變數須留意歐洲去年經濟成長與企業獲利創新高之後，比較基期已被墊高，稍有不如預期的經濟數據仍可能引發市場疑慮，全球主要國家債務佔 GDP 比重偏高、歐元走勢及歐洲央行貨幣政策動向，英國退歐談判進展、義大利政局或是地緣政治等新聞頭條風險也可能干擾投資信心。
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