【熱門產品】韓版顯瘦瑜伽健身五件套裝
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
美國年輕人正流行「不擁有任何東西」的人生
:
睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
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【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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網紅趨勢大解密－台灣雲端社群觀測平台公布台灣網紅排行榜
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匯流新聞網記者李蜚鴻/台北報導
網紅趨勢大解密，台灣雲端社群觀測平台《OpView社群口碑資料庫》17日舉辦社群大數據分析應用發表會，整理近兩年近期整體網紅話題，公布綜合加權之台灣網紅排行榜。
2018年Q1 網紅影響力排行榜
Facebook網紅影響力排行榜第一名為粉絲追蹤數破240萬的親子頻道「Nico品筠&Kim京燁 【那對夫妻】」；第二名是粉絲數破123萬的情侶搞笑頻道「眾量級 CROWD」；第三名是粉絲數近35萬的改編搞笑頻道「真心白木 成 柏慎」。
而Youtube網紅影響力排行榜第一名是訂閱數破100萬的「小玉」，影片類型以惡搞實驗、開箱、翻唱音樂為主；第二名是訂閱數破121萬的「放火 Louis」，影片類型以生活分享、搞笑為主；第三名則是訂閱數同樣破百萬的「人生肥宅 x尊」，影片類型包含惡搞實驗、開箱或都市傳說。
上述排行中，Youtube以分享實驗、開箱、搞笑、生活類型頻道較多，Facebook除了各種搞笑影片之外更多元，親子、兩性類型的頻道也相當熱門。特別的是，網紅「蔡阿嘎」在兩個平台上都有上榜，顯然能抓住不同平台的用戶特性，非常用心於粉絲經營。
網紅話題爆增 世大運行銷使網紅經濟成焦點
網紅是這個時代的新角色，影響力已逐漸超越傳統藝人、部落客，讓人充滿了好奇，特別是世大運和網紅合作宣傳，以及小玉公開九個月收入破350萬一事，社會開始正視網紅經濟，網紅為新品、活動創造的曝光度和討論度大爆發。
隨著社群和直播技術的普及，網紅的興起是大眾文化的趨勢，帶動一連串知識和內容產業的發展。從2017年網紅經濟大爆發，品牌行銷也越來越重視網紅的影響力。如要尋找評估合適的網紅，除了看追蹤數，更要考慮即時的粉絲互動熱度、粉絲族群，才能有效地觸及目標客群。
網紅相關討論在2016年以事件為主，並非針對個人，包含部落客和youtuber代購價格爭議、Dcard做夢文訴訟事件等負面事件，2017年討論數暴增兩倍以上，開始出現針對個別網紅的內涵、內容深度討論，也有幾則重大的網紅負評引發媒體關注。
除了追捧粉絲數或訂閱數，《OpView社群口碑資料庫》觀察粉絲互動的狀況，再加入「按讚數」、「留言量」、「分享數」、「觀看次數」加權計算，分別得出Facebook與Youtube網紅的粉絲熱度分數，以貼近社群網站演算機制，更精準衡量網紅影響。
因為根據Facebook社群網站內容演算法，粉絲互動率越高的熱門內容，會呈現給越多用戶觀看，而Youtube同樣會將粉絲觀看、互動率越高的熱門影片，顯示在越多用戶的推薦首頁。
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